国家卫健委主任再谈健康体重管理，科学指导下的健康生活新风尚

在当今社会,随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肥胖问题已成为全球性的公共卫生挑战，据世界卫生组织（WHO）报告，全球约有20亿成年人超重，其中6亿多人为肥胖，中国作为世界上人口最多的国家，其肥胖问题同样不容忽视，为应对这一严峻形势，国家卫生健康委员会（简称“国家卫健委”）主任在近期的一次重要会议上再次强调了健康体重管理的重要性，并提出了科学、全面的健康体重管理策略。

健康体重管理的紧迫性与意义

国家卫健委主任指出,健康体重管理不仅是个人健康的重要基石，更是国家公共卫生战略的重要组成部分，肥胖不仅影响个体的生活质量，还与多种慢性疾病如2型糖尿病、心血管疾病、高血压和某些类型的癌症等密切相关，通过科学的方法进行健康体重管理，不仅能够提升国民身体素质，还能有效减轻因肥胖引发的医疗负担，对促进社会整体健康水平具有深远意义。

科学指导下的健康体重管理原则

1. 均衡饮食：合理搭配膳食结构是控制体重的关键，国家卫健委主任强调，应遵循“中国居民膳食指南”的指导原则，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入，减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入，注意控制总热量摄入，避免过量饮食。

2. 规律运动：运动是维持健康体重不可或缺的一环，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合力量训练以增强肌肉力量和耐力，国家卫健委主任特别指出，运动应成为日常生活的一部分，而非额外的负担。

   

3. 充足睡眠：充足的睡眠对维持正常体重至关重要，缺乏睡眠会干扰体内激素平衡，增加饥饿感，导致饮食失控，建议成年人每晚保持7-9小时的高质量睡眠。

4. 心理健康：心理健康与身体健康相辅相成，压力和焦虑往往促使人们通过不健康的饮食方式来缓解情绪，从而影响体重控制，国家卫健委主任提倡通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持心理健康。

5. 科学减重：对于已经超重的个体，应采取科学合理的减重方法，这包括在专业人士指导下进行饮食调整和运动计划，避免使用未经证实的减肥药物或极端减肥手段。

政府与社会的角色

1. 政策支持：国家卫健委将进一步推动相关政策出台，如在学校、职场等场所推广健康饮食和运动文化，限制高热量食品在校园内的销售等，加大对公共健身设施的投资，为公众提供便捷的健身条件。

   

2. 健康教育：通过媒体、网络、社区等多种渠道普及健康知识，提高公众对健康体重管理的认识和重视程度，国家卫健委将联合教育部门和媒体机构开展系列健康教育活动，特别是针对儿童和青少年的健康教育，从小培养健康的饮食习惯和运动习惯。

3. 科研支持：加强健康体重管理领域的科学研究，探索更有效的干预措施和治疗方法，鼓励高校、研究机构和企业开展合作，推动科技创新在健康体重管理中的应用。

4. 社会动员：鼓励社会各界参与健康体重管理的推广工作，包括非政府组织、企业、学校和家庭等在内的社会各界应共同努力，形成全社会共同关注和支持健康体重管理的良好氛围。

个人行动与自我管理

国家卫健委主任特别强调了个人在健康体重管理中的主体作用,他鼓励每个人根据自己的实际情况制定合理的目标，并持之以恒地执行，这包括但不限于：

• 定期监测体重和身体指标,及时调整饮食和运动计划；
• 培养良好的饮食习惯,如细嚼慢咽、定时定量；
• 寻找适合自己的运动方式,享受运动带来的乐趣；
• 保持积极乐观的心态,正确面对减重过程中的挑战和挫折；
• 寻求专业帮助,如营养师或医生的指导，特别是在遇到困难时。

健康体重管理是一项长期而系统的工程,需要政府、社会和个人三方面的共同努力，国家卫健委主任的再次强调，不仅是对当前肥胖问题的警醒，更是对未来健康中国建设的期许，通过科学指导下的健康体重管理策略，我们不仅能够有效控制肥胖问题，还能提升全民族的身体健康水平和生活质量，让我们携手共进，以实际行动践行健康生活的新风尚，为建设健康中国贡献自己的力量。